cwiczenia na miesnie

Wczoraj jednak nie zrobiłam treningu. Młody dał mi tak w kość, że jakbym mogła to uciekałabym daleko. Za to dzisiaj ćwiczenia zrobione. W drugim tygodniu 3 razy jest trening na brzuch. Nawet się trochę spociłam. Muszę się bardziej skupić na technice, bo nie zawsze czuję mięśnie brzucha i zastanawiam się czy robię coś nie tak, czy po prostu z [...]

[...] ktora tez dostaniesz łacznie z 'całym murem' podczas dostarczania bialka =) a bez odpowiedniej dawki białka nie ma mowy o regeneracji tak ? - tak, jest ona uposledzona cwiczenia silowe - przy uzyciu sztangi/ hantli / maszyn / wlasnego ciala <np brzuszki> nie spalaja tluszczu- ale wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku [...]

trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]

Naswietliłabyś mi jeszcze istotę i korzyści z rozciągania? Jedni mówią, że jest to dla zdrowia (najlepiej trening mobility + stretching), że niezależnie czy się trenuje cokolwiek to warto. Inni, że to uspokaja mięśnie po treningu siłowym, czy po prostu jest po nim przydatne. Niesamowite! Właśnie przyjżałęm się tym treningom fitness (np. dosyć [...]

Na obwodzie złożonym z 11 ćwiczeń - i 2 min przerwy po czymś takim- taaa, ludzie mają fantazję - nie zrobisz siły Jak chcesz siły to rób obwód złożony z 3-4 ćwiczeń na 3-5 powt, ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki [...]

[...] ze dolne partie miesnie moga byc po prostu oslabione? przyznam, ze cwiczylem dolne partie brzucha po kazdym treningu ale byly to zazwyczaj 2 moze 3 seria po 20 ruchow, a cwiczenia byly wykonywane w pozycji lezacej unoszac nogi przy czym plecy przylegaly do podloza. wpisz w neta plecy wklęsłe ćwiczenia myślę że duża zasuga tych osłabionych [...]

robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc? MOZE ------------- a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki. NO TAK - LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ KONKRETYZOWAL NAZWE TYCH MIESNI WIOSLOWANIE NIE NIE JEST CWICZENIEM NA ROZROST PROSTOWNIKOW TAK SAMO JAK I PODCIAGANIE KONCA SZTANGI DO [...]

Sory ze dopiero teraz. Trening wykonany w jakiś 85%... Rozgrzewka pełna Trening, niemal wszystkie ćwiczenia, ale pierwszy raz to był wiec co chwila musiałem zerkać na kartke. i pare powt było źle zrobiony wiec ich nie wliczałem. Wiem ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie [...]

[...] wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu skup sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim przysiadzie), pobocznie lydki, [...]

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

[...] filmik zablokowany to nie musiałem oglądać ;-D. Ja nie moglem ogladac i juz po kilku pierwszych wylaczylem,bez urazy ale nie moge zrozumiec kolega ocenial nasza technike w cwiczeniach pc a tu taka lipa. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-02 07:37:00 Jeszcze przytocze opis z innego tematu w celu wyjaśnień krytykę przyjmuję jak najbardziej [...]

Czołgu, ja to widzę tak: - zakładasz dziennik, to grunt - Ajazy działa z planami i on wyznacza koniec cyklu - dzień sprawdzianu - dwie klasyfikacje - wilksowa na 1 reps(najlepsza) i druga gdzie sam progres będziem porównywać kary: - kto się wyłamie - kupuje za stówkę suple Ajazemu nagrody: - zwycięzca miesiąca - nie wiem - zwycięzca całości - [...]

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

Aga, Na redukcje: dieta ... silownia + aeroby Silownia daje impuls anaerobowy, ktory powoduje ze podwyzszony metabolizm utrzymuje sie wiele godzin po cwiczeniach, jezeli uda sie zdobyc troche miesni to rowniez zwieksza sie metabolizm ten podstawowy, bo to miesnie spalaja tllusz, w ilosciach ok 50kcal /0,5kg, robiac aeroby spalasz wiecej w czasie [...]

Bambo Kwestia robienia siły a odchudzanie....... Jak wiadomo redukcja masy Ciała praktycznie nierozerwalnie łączy się z ujemnym bilansem kalorycznym co pociąga za sobą spowolnienie regeneracji na skutek niedostarczania odpowiednich ilości składników odżywczych których odpowiednia podaż jest jednym z warunków prawidowości przebiegu tego procesu. [...]

Siemanko. Jestem na cyklu kreatynowym. Czy jak po treningu mam impreze i napije sie alkoholu ( max 1-2 piwa lub z 3 kielony) to czy brac kreatyne po treningu czy odpuscic w ten dzien krete? oczywiście ze bierz , co to zmienia ? Czy cwiczyc na wyciagu na domowej silowni? I na prasie do nog? Beda efekty rownie dobre jak po normalnej silce z [...]

Matko z córką jestem dziś z deka obolała!!! Mięśnie rąk i klatki piersiowej zdecydowanie odczuły wczorajszy trening. Ale nic to!!! Mam taką adrenalinkę podczas ćwiczenia że kipię energią. Dodatkowo wywołałam zainteresowanie osobników płci męskiej będących na siłowni :-) Jako jedna z nielicznych wtargnęłam na ich część "królestwa". No ale wykazali [...]

Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]

Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki. W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie [...]